引體向上 練背全網最完整解析

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终于啊，经常看李茶也经常练引体

會不會反握的引體向上，其實是對二頭肌非常好的動作

我可不可以理解為
負重引體能拉到下巴過槓自然最好
如果負重較大，不必強行拉過下巴
只需要做底端背闊肌感受和發力最好的下半段行程就好？

不是最好 但是最簡單 只有有槓就能拉.....................不過難度也很高

就是帥而已才練

那對於有些人會把引體放在訓練最一開始的當熱身、結束前當作榨乾餘力是有必要或者說有效的嗎?
還是把引體當功能性訓練就好，不用特別加入菜單?
我自己是每次去健身房都會拉個兩~四組8~10下讓身體開機，練背當天則是會拉到4組當第一個動作

與呼吸的關係

引體佔我背部訓練的一半組數

兄弟 把屁股露出來

那輔助型引體向上推薦做嗎

那如果是暴力上槓也是一樣的嗎

我是覺得引體比較像硬舉這種偏功能性動作增肌只是附帶的

刘三乐推荐练阔背肌最好的徒手动作：在双杠/吊环上做团身前水平引体向上
一开始我觉得这是什么鬼动作，但秉承着他能负重50kg单手引体所以他说什么都对的想法试了一下，肌肉感受度很好，肩胛回旋幅度也够大，而且不像杠铃划船那样腰部有压力
如果引体向上超过15个的朋友可以试一下这个动作