как накачать ЯГОДИЦЫ|моя тренировка

Жепа что надо!

жопка огонь))))))))))

В скажите если я могу 20 раз легко с весом сделать ? Увеличить вес чтоб 15 уже было сложно ?

Жаль в моем зале нет такой малышки 😅😂 я б тогда не пропускал свои тренировки 😂❤

Херня,все по разному учат. Жопа она или есть или ее нет😅

Пойду накачаю , чтоб жена била по мне как в барабан 😂

Господи, тебе лет то сколько,дитя?

Если нет в зале тренажера разводки ног,на среднюю ягодичную,то чем можно его заменить? Спасибо.

Румынская тяга,просто пушка, спасибо большое❤ теперь всегда так буду выполнять 😊

Не понятно почему гантел классть на тренажёр?

Мне нравится ,что вы все делаете подконтрольно,а не лишь бы быстрее показать как многие блогеры делают .❤

Дорогие девушки, если вы хотите круглую красивую попу, без ушек - НЕ делайте разведения, которые все тренеры показывают🤦🏻‍♀️ , делайте приседания и выпады! И будет вам счастье

Каждый тренер по своему показывает , посмотришь видео и не понятно , как же все таки правильно делать .

Давно вас смотрю, обожаю такие видео с утра - и информативно, и толково, и мотивирует, и смотреть приятно❤ Но у меня такой, наверное, чисто девичий вопрос - как не стесняться в зале маленьких весов? Года полтора назад я занималась по серьезной программе, стартанула с приседа сразу со штангой 20 кг и все такое. По итогу убила поясницу, технику нормально не поставила, год потом еще занималась йогой и плаванием, типало от зала. Сейчас очень по нему соскучилась и уже месяц хожу на силовые, питаюсь на набор и вижу в зеркале результаты. Но я сама по себе худая и высокая, вес мне набирать сложно, вошла я в этот мир хилой и болезненной. Я знаю, что теперь у меня правильная техника, но мне всегда неловко приседать в том же Смите с 10 кг. Хоть я и понимаю что на данный момент, к шестой силовой, это - мой идеальный вес для 15 повторений. То же самое с румынской тягой - в каждой руке гантель по 4 кг. Мне стыдно и кажется, что на фоне мощных и красивых тел все смотрят на меня и потешаются. Но так же я понимаю, что вес должен прогрессировать постепенно и первоочередна техника и объем тренировки…

❤❤❤❤❤

Сколько важить 1 гонтеля ?

Я в шоке честно говоря, была у меня пробная тренировка с тренером, который 12 лет людей тренирует, так он мне такого насоветовал и так научил, что другой тренер походил исправлял это потом
А сейчас я смотрю, у меня ещё больше вопросов возникло
Я уже боюсь травмироваться если честно
И как же так в залах тренируют такие безмозглые люди 🥲

Я люблю ее❤

а че по росту ?))))) метр двадцать азаззазазаз , три раза присел и бицепс накачался, а все равно тощая

Настя,а вы не делаете приседы для роста ягодиц? Это разве не база?

Походу, вся жизнь посвящена 2 вещам: еде и поддержанию в тонусе ягодичных мышц. Очень содержательно....

Спасибо за видео и подробный разбор упражнений! Сколько обычно времени в реальной жизни (а не во время съемки) у тебя занимает такая тренировка?

Настен, ты умничка! Очень профессионально и грамотно рассказала о тренировке ягодиц. Однозначно все взяла на заметку. ❤

Спасибо большое

Какая красивая прокаченная фигура!!!🎉🎉🎉супер🎉плечи и руки просто вау🎉да вообще ничего лишнего.Видно,что девочка правильно занимается.Есть такие жутко выглядящие фитнесс-тренерши🤪

Настя,а вы приседы, я смотрю,не включаете в свои тренировки? Почему? Они же вроде лучшие для роста ягодиц? Или нет?

супер! я только пока половину могу выполнить ❤️

Пожалуйста, ответьте на вопрос, я совсем запуталась
Румынская тяга и мертвая тяга делается по два подхода каждое упражнение е или в е таки по 4 подхода?❤ ❤ и ❤

Настя, спасибо!!! При просмотре увидела свои ошибки при выполнении ягодичного мостика, завтра буду пробовать делать правильно. И подсказка про резинку интересная - пошла искать свою))) Видео у Вас просто находка! С нетерпением жду новых!!!!

Очень понравилось, супер без слов ❤❤❤❤❤

Спасибо большое за видео

Спасибо начала тренировки по вашему видео!
❤Вы великолепно выглядите и прекрасно препадаёте !
Спасибо вам огромное !

Подскажите какой у вас вес на ягодичном мосте в этом видео(с блинами)?

Спасибо большое за разборы ! Столько нужной инфлрмации❤. Жду еще разборы !

Очень приятный тренер) Понятно, наглядно и, думаю, эфыективно.

Сегодня проверим) Еще бы, правда, самой рассчитать время и подходы грамотно)))

Спасибо за видео)

Спасибо за грамотно разобранную тренировку! С меня подписка)

Супер, спасибо большое за тренировку!!!!

❤ Спасибо большое.Отличное видео.Можно отдельное видео о разнообразии махов

Настюлечка, спасибо!! ❤ Красавица и умница!!

Самое главное, что Настя ошибки разбирает. Это очень помогает. Настенька, ваши видео просто находка для большинства из нас!! ❤❤❤

Какая классная тренировка! Как я люблю ваши планы тренировок. Супер,мыщцы горят!

Старт у меня слабоват .😂 (в конькобежном спорте) Первые шаги в раскоряку, как лягушка - техника такая. Без ягодичных никуда😂 А, для обычной жизни, эти упр ни к чему. Ну, может для женской красоты. Хотя, это спорно. Мышцы женщину не украшают😂

У неё нет мышц. Зачем она учит людей их качать?

Лайк и подписка однозначно

больно делать

Анастасия, а что делает ягодицы «квадратными»?

Подскажите, что за трек в начале видео 🙏

анастасия, подскажите почему вы не снимаете беговую обувь когда делаете такие управжнения как румынская тяга по одной ноге? мне кажется как будто нога ходить из-за неустойчивой подошвы

Спасибо за видео ❤ уже не первый раз пересматриваю , а были в итоге видео на разные вариации выполнения упражнений ?

А не много подходов получается за треню?