【减小腰围!】10分钟全身燃脂训练(每天一遍)

我做三个

差点去见上帝😅

请问这一套做下来能消耗多少卡路里

轉身交替側踢不太懂怎麼做

这一组下来真不得了

今天2023年4月17日，星期一
截止日期2024年4月17日
每天都会来，没来可能是忘记打卡了

這首BGM好聽啊！

能说介绍很专业 但可以介绍一下大概是什么效果 比如·多少天以后能有什么效果，感觉会更吸引人

这么多动作我最喜欢的动作是小碎步

請問這種運動結束後應該及時補充什麼營養比較好？這個算有氧嗎？我應該補充蛋白質比較好還是碳水？謝謝回答。

一看就会，一练就废🤣🤣🤣🤣

挺有效的，之前练上半身比较多，体重已经不怎么下了，换成这个加另一个男女通用每天做一次，一个星期就掉了两公斤多👍🏻

一天大概几次

本人從152kg減到85kg！之前每天做3組！現在開始做重訓！這個可以當是有氧？

第一次跟，中间结合有氧，大汗淋漓。

本人170体重160做这个没压力还做了几十个俯卧撑😊

很喜欢这一组！！谢谢帅帅 <3 有几个动作不知道怎么才做的标准 变式俯卧撑 附身Y收缩 如果下次能多加一些讲解就更好啦 ♪(^∇^*)

请教下小帅 我男 32岁 身高182 体重 82公斤 运动的时候 心率要保持多少呢 有没有具体公式呀

躺着的动作没办法看着电脑照做

好励志。。。看完有激情开始练了

感謝Shuai! 來發表一下一年跟練心得
從破百到目前69，大概頻率從一天一次加到一天三次(跟好三部不同一起練)
目前頻率是兩天練兩天休息做其他運動，加上其他影片的飲食控制
讓身體找回健康! 也感謝其他部前人回報，讓自己堅持下去!
希望能鼓勵到其他人!!
😀

看了好幾次影片，今天才發現弄錯博主名字原來是shuai so serious, 以為是另一個字subconscious 潛意識。😅

(沒墊)
最難是左右轉體交替 .... 左右完全不協調

其次是屈體手按左右（沒墊屁股痛）

然後大體重最怕深蹲（動作+體重大） 不過30秒無妨 ...

我練棒式一年了，上腹部都有腹肌了但為什麼下腹部還是有肚子？

1

用了半年 一個禮拜只休一天 加上重量訓練 我的體重86-71 身材也變得更好 讓人自信許多

+1真的很有效.已有腹肌但不夠結實，腰還是有點輪肽的 贅肉

最難的是空中腳踏車那邊，第一次做的我肚子快抽筋了😂😂😂😂😂，而且間隔時間有點短一些

腿為什麼這麼直？

真漂亮❤

Thanks!

感謝！分享一下，我成功從80kg→今天早上剛量了58kg!雖說每3公斤差不多就有一次平台期(真的想放棄)也是堅持每晚來簽到一遍(有試過缺席😅)。總之，這視頻是真有用！❤

感謝，越來越累了啊

坚持两天了，以后每天来打卡

老師還能拍一期新的嗎？

老师，做空中自行车的时候，感觉要酸的要断了，是什么原因

運動真的要持續做 一天不做都不行 像我這種易胖體質的人一天不練就胖一公斤了 明明飲食已經很注重了😢

🥹 👍
/l/
/\

很有用，我83kg只用了两个星期瘦了5kg，现在78kg，继续加油❤

哥们女生可以吗🤔

累死了

我覺得那個轉身交替側踢腿比較難😢

我反而覺得太簡單😂

看过很多10分钟的，只有这个目前为止不无聊

請問這套動作也適合女生嗎？

你的影片令我學習到很多東西,日後也期待你的影片💪🏻

他胖了 你练了 他没练，他说 下次一定

我還在堅持 你呢

第一天