[맨몸] 필라테스 홈트 11가지 시퀀스 (복근/옆구리/힙업/등근육)

진짜 열심히 하시네요!
항상 아름다우십니다 >_<

체스트업 허리에 무리없이 상복부 운동이 가능해서 좋아요 바이시클 빗근과 고관절에도 좋을것 같아요 사이드 크런치 올라올때 상체 각도유지 잘 해야 할것 같아요 이지레그레이즈 보기보다 하복부 자극이 강합니다 레그레이즈 허리 안뜨게 집중해야 할것 같습니다 이지버전과 다르게 허리가 잘 뜨는 느낌입니다 크런치 동작 허리 많이 사용 안하게 집중해야 할것 같습니다 동작이 익수하지 않으면 허리 힘이 많이 사용되는것 같아요 슈퍼맨 상체나 하체 둘중 한군데는 잘 안올라가는 😭😭 힙레이즈도 허리로 하체 안 올리게 집중해야 할것 같습니다 엉덩이 버닝 🔥🔥 백 풀다운 견갑 사용 잘하면 보기보다 등 근육 버닝합니다 🥵🥵 플랭크 생각보다 정자세 상당히 어렵습니다 😱😭 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😀

은별쌤 매번 따라하기 어렵지 않게 알려주셔서 감사해요♡

😍😍

이게 조회수가 이렇게나 없다니 ㅜㅜ 매일 매일 따라하니까 배에 조금씩 희미한 복근이 생겼어요!! ㅠㅠ 곧 알고리즘의 선택을 받을겁니다 🙏🏻

며칠정도를 해야 효과를 볼 수 있나요?