减脂成功365天后，他的身体发生了什么变化?！

想問一下alan的每日訓練是有重量加有氧一起嗎？

一但有運動習慣就會想要去維持這個習慣

老闆很久沒發新視頻嘍😂

我來看帥哥的

请问老师有女生版嘛

我是吃健康餐 加上運動 減低體脂肪 內臟脂肪剩下3%

为什么早餐不吃碳水，有什么原因吗？

我跟朋友打賭4個月80公斤減掉10公斤，但他們都不相信我可以成功，所以根本沒找我去失敗吃東西，因為賭注我輸了要請吃總共4萬塊王品，而我只有五杯無糖綠。
而我想要做這個挑戰減肥健身，只是想要談戀愛，情緒價值給不了太多，那就只能靠其餘的外在價值去給予，除了很多錢

我只能選擇吃沙拉 因為我雪櫃從來都沒有pizza....
屋子沒有零食 自然就很難吃到有害的食物了
冰箱只有0卡jelly，三文魚和雞胸肉，櫃子只有無鹽堅果
你再嘴饞也只能很健康的嘴饞，更何況原型食物飽肚感很強 你根本吃不了多少

有辦法做一個40歲90天的嗎？😂

❤❤❤❤❤❤

阿嬤怕你餓了才會變這樣😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

为什么我觉得胖胖的又帅又可爱。比减脂的时候好看多了

如果尿酸本身偏高还可以高蛋白饮食吗？

每個肌群12組 是菜單裡面 挑四組動作來做嗎? 一組動作裡面做三組 像第一個胸 裡面五選4 這樣

我愿意一周5练，好好锻炼，但是真的没有办法计算控制饮食（当然不会暴饮暴食，就是随心，想吃就吃，不要有压力），我觉得享受美食比八块腹肌腹肌重要太多了

减成理想型了

非常受用❤深深的謝謝您的教導❤

我身高179，以前體重最高來到103公斤，現在體重74，體脂15%。我只是來附和一句話，保持身材比吃東西重要，這是真的。我現在都自己煮，注重營養成分和多攝取蛋白質並維持每天運動的習慣。當然人會有貪欲的時候，我偶爾也會去吃鹹酥雞或buffet 之類的，但吃完後開始畫掉餐廳，因為發覺對這些東西的慾望越來越低。我的目標是活超過一百歲，所以很清楚怎麼做才能維持健康。

减肥ing，等我回来🥲

有沒有每周刺激兩次肌肉群的計劃推薦

Hi Shuai,为什么食谱里面没有牛奶呢 是有什么特殊原因吗

一秒3.5m剛剛換算之後是一小時12.6公里吶！ 五分速以下

你好 我想问一下 米饭是生重还是熟重

訓練計劃不加腹部也已經可以?

哥，请问可以发一下Alan的体重变化时间线吗，想要参考一下，比如初期虽然控制饮食了，但有四五天每日早上醒来体重还是上涨了些（每天高了0.05-0.1kg），请问这样需要继续调整饮食吗还是再观察几天

好厲害~~~

意志力真的很重要我二個月體脂32成功瘦到21
一週四練

在家过年一个月 很难控制饮食 每天都是妈妈做 囧

謝謝分享

記得倪萍說過，減肥最大的阻力是來自家人，尤其是年長的家人。 😂

我是一個香港的中學生，以前因為身體虛弱，所以體弱多病，一年前開始做一些運動來保持健康，現在想改善體魄，請問可以發一條視頻關於健身時間表🙏❤

我今年39歲，從去年9月中到現今2月中旬，靠飲食控制，沒去健身房 只有下班後去公園散步跟慢跑，體重從105公斤到目前81公斤，離目標75公斤也快不遠了QQ

博主你好！
這集影片真的很衝擊我！
看了你影片一年多了，今年四十歲，希望能變成一個自己喜歡的樣子，我74公斤174公分，自營小吃店（餐飲炒飯）一天工作十幾個鐘頭，但我可以配合你給你的小夥伴一週的訓練跟飲食計畫！
希望能順利完成😁

週二早餐菠菜一杯??

哀呀....之前沒刷到....可惜錯過了首發觀看

肩膀厚度有比之前那次增加一點點

另外的85K那位 我覺得以他的身高還能再減2~5K 讓肌肉的品質或者體脂率更好(個人觀感)...
除非是他骨架本身偏重那就不需要了

可以带我健身吗？

视频超级用心

收藏從未停止 減肥從未開始🤣

明天再来看一遍！减肥这个事，说起来都是泪！从上大学开始，已经记不清试了多少方法，发了多少誓言，即使曾经校园一枝花，现在也是菜场豆腐渣，对自己那叫一个绝望和心灰意冷😢！

所以你还收学生吗？我真的非常struggle

很喜歡你的視頻~有用的資訊，簡單完整的講述，謝謝分享

想哥给我训练🏋️❤️

太神拉

真的很感謝shuai的影片，給了我很大的提醒和啟發，雖然是在講減肥，但當中的原理還可以應用在生活上，面對現實困難上也有很大幫助，真的很感謝。❤