DES GROS BICEPS AVEC CETTE TECHNIQUE ULTIME

Avec un valgus du coude hyper prononcé et un biceps court quel est la solution de remplacement?

Merci !

Excellent !

une question, vos entrainement ca dure combien de temps? serieux parce que si prend 3 min de pause et sans compter les echauffements tu 4 heure en salle ? et quand j'entend 45 min de trainning voir 1 heure max sa veut dire quoi?
car moi je passe minimun 2 heure 30 en salle no pain no gain et je suis pas doper et je suis pas musclor non plus lol

Cet exercice doit-il être unique ou l'integrer dans une séance bras avec d'autres exos.

Salut juste pour me permettre comment tu peux appeler une série longue sachant que tu arrête a chaque fois ta série en te fesabt une pause sur tes pec , ton muscle pour lequel tu travailles n'est plus en tension , je sais pas si tu t'en rend compte , en soit tu peux dire encore avec un travail tst mais le nombre de rep ici ne viens dire , sachant que même si tu ne réalisera pas avec la même façon de faire tes plusieurs série , ta façon de faire est totalement abstraite

Mouai, mon avis c'est juste bon pour la congestion et l'endurance. Pas optimal pour la prose de masse/volume

Je n’essaye même pas cette exo trop moche l’exécution

Oue donc c’est de la merde ne le faite pas biceps court ect

Merci Rudy ! C'est mon 2ème exercice de biceps en séance après les tractions supination, et il est vraiment efficace ! J'ai juste un doute sur l'inclinaison du banc... Il est bien à 30 degrés ?

A combien de degrés l inclinaison du banc svp

Testé et approuvé !
Poids tournant dans les 8kg à chaque main (6kg si fatigue) et je tourne entre 12 et 15 rep. Par contre pour les biceps courts (comme moi), ne pas tendre en bas du mouvement si douleur au niveau du tendon brachial.

Pas trop grave de détendre autant le biceps ? Sa tape direct dans le tendon la

Outch, j'ai essayé. Super sensations ! Je me permets une question au cas où :
-Peut-on placer ca sur tous les exercices de base, ex. squats ; dev. couché ; tractions prise large ; dev. haltères... (je suis globalement en confirmé sur le tableau SP) ?
Merci en tout cas, il y avait longtemps que je n'avais pas eu ces sensations

J ai tester hier soir une congestion d un autre monde merci !! Croyez vous que l on peut utiliser les séries de 20 pour un autre groupe musculaire ?

Bonne vidéo...merci Rudy !
J ai toujours fait du curl incliné en série 8/10...et j ai hâte d essayer ce 4×20...avec une charge appropriée du coup
J ai essayé le 4x20 a la presse a cuisse et je me rends compte que j ai pas assez laissé de temps de repos entre les séries. ..trop focalisé sur 1mn30...je reprenais alors j etais encore un peu essoufflé et donc je performais moins après. ..
Ce coup ci je rallonge un peu le temps de repos..ça ne pourra être que bénéfique
Super série de vidéo. ..je me régale. .
Encore merci Rudy 👍

Super vidéo excellent exo j'adore je commence la semaine prochaine
Et pour la progression tu espace de 2kg ou on peut faire 1kg ?
Merci

Alors à un moment va falloir arrêter avec de bullshit de nombre de répétitions... Pour l'HYPERTROPHIE (ce qui semble être le sujet de la vidéo), le NOMBRE DE REPETITION N'A AUCUNE IMPORTANCE.
Les seuls paramètres à prendre en compte, c'est le temps sous tension & la proximité de la charge avec la RM sur le mouvement effectué.

Faire 20 rep... Ha ben d'accord, pourquoi pas 19 ou 21? Non hein c'est forcément 20, comme si c'était le nombre magique. Et si j'en fais 20 en allant super vite style 1 sec par rep en étant explosif ça marche pareil que si je prends 1 seconde sur la concentrique et 1,5 seconde sur l'excentrique?

C'est vraiment de la bro-science à gogo à chaque fois à parler de nombre de répétition, on s'en bat les couilles de ça, ça n'a aucune importance. C'est le temps sous tension qui compte, faire tes séries de 20 ou en faire 15 un peu plus lourd et un peu plus lent = la même chose. La seule raison pour laquelle ce truc pourrait mieux fonctionner que ce qu'on voit habituellement c'est parce qu'en faisant 20 rep t'es plus proche du temps sous tension optimal pour l'hypertrophie (autour de 40 secondes, oui c'est long, donc vous pouvez mettre vos séries de 8 à la poubelle pour l'hypertrophie c'est de la merde).

Pour avoir une stimulation optimale POUR l'HYPERTROPHIE, le temps sous tension optimal est d'environ 40 secondes. C'est long, trèèèèès long, mais c'est comme ça. Sous 25 secondes (ce qui est le cas pour la quasi totalité des séries qu'on voit en salle avec des 5 à 12 typiquement), l'hypertrophie, bien que stimulée, n'est pas optimale, d'où la """magie""" de ton 4x20, comparé à du 4x8, tu passes juste d'un stress nerveux plus intéressant pour la force à un stress optimal pour l'hypertrophie.

Arrêtez de compter votre nombre de répétitions ça ne sert rien. Utilisez la charge la plus lourde possible pour avoir une exécution stricte (relativement explosif en concentrique et charge bien retenue en excentrique) qui vous permet de faire des séries d'environ 40 secondes en arrivant proche de l'échec. Ca, c'est optimal pour faire grossir les muscles. Travailler en 8 à 12 rep pour des séries qui durent même pas 20 secondes, c'est loin d'être optimal. Ca va stimuler une hypertrophie, mais on peut faire mieux. Concernant le temps de repos, pour l'hypertrophie encore une fois, il faut compter entre 3 et 5 fois le temps sous tension en temps de repos, donc pour une série de 40 secondes, on est entre 2min et 3min30 de repos, les 1m ou 1m30 de repos c'est pas assez et si vous arrivez à enchainer les séries avec ça c'est que vous faites semblant de pousser.

ah les fameuses séries de 4x.... jusqu'à 20 Reps !!! , inclus dans les coaching de Rudy, Elles sont redoutables mais une fois l'objectif atteint c'est hyper motivant ! testées et approuvées ;-)

Toujours d'actualité, elles sont parties prenantes dans mon entraînement (toujours issu du coaching avec Rudy) Efficacité assurée.

Tu avais pas dit que tu était contre l’échec musculaire ?? ^^

Ok coach. Je test ça dès lundi

Horrible la musique de fond

ouais ... bof Bof y a une methode beaucoup plus rapide ! Le Synthol

Excellente technique, testé 1 fois : courbatures le lendemain. Je précise que j'ai un niveau confirmé et que je pratiquais déjà le curl incliné dans ma séance depuis longtemps. Ceux qui ont des douleurs sur l'incliné : réduisez l'amplitude ...

Tes compléments de ta marque sont des produits bas de gamme très chers.
Et t as voulu escroquer venesson en captant les profits de son l'abo.

Tes méthodes sont indignes et immorales.

Rudy je vois que tu tend à fond les bras, il n'y a pas de risque?

Boujours toi qui te prétend expert de la musculation. Avant de juger j'ai pris le temps de regarder pas mal de tes vidéos même si pour un œil aguerri comme le mien ça pique et pas qu'un peu en deux secondes d'analyse de ton mouvement il y a tellement d'erreurs que cela devient impossible de toutes les énumérer. Franchement trop de chose à revoir au niveau de ta posture du mouvement presque tout est faux pourtant plus basique tu meurs... J'ai la prétention de te proposé mais service car entre toi et moi je peux te certifier que c'est moi l'expert en tous les cas sur la pratique... Fais moi signe je passe te voir à la salle quand tu veux je suis à côté... Je te transmets toutes ma positive énergie sportivement Emile Namaste 🙏

Top la vidéo merci bcp

Comment établir un cycle de progression sur un exercice avec autant de répétitions ?
Si on ajoute une répétitions par séance jusqu’à combien de répétitions faut il ajouter pour ensuite augmenter le poids et revenir sur 20 répétitions ?

Sa marche aussi sur le développer coucher , squat , ect ?

Bonjour, ayant les biceps court, vaut-il mieux que je ne tende pas les bras en supination ou est-ce qu'il vaut mieux que je fasse le curl incliné en rotation afin de pouvoir tendre le bras en prise neutre ?

Quand on a des biceps plus gros que les cuisses...

Salut Rudy, je fais cet exercice que tu présentes, du curl marteau haltère unilatérale et un curl haltère avec coude avancé pour mettre l'accent sur le chef court du biceps. Si je commence par un 4x20 curl incliné , je vais être moins performant sur les 2 suivants. Et si je termine par celui-là, j'aurai moins de force ... A quel moment de l'entraînement conseilles tu d'insérer le 4*20 en curl incliné ?

Salut Rudy,


Quand tu poses tes haltères sur tes pectoraux, tu fais ce qu'on appelle du rest-repos? Il n'est pas conseillé les haltères vers le bas pour maintenir la tension ou bien je dis des bêtises? Merci :)

ta oublié de dire quil faut ce piqué

Salut Rudy, penses-tu que la méthode 4x20 peut s’appliquer sur tous les muscles ? Biceps, épaules, jambes, ce sont des muscles qui s’y prêtent bien mais par exemple les pectoraux ? Dorsaux ? Si mon programme est un half body divisé en lundi : haut mardi: bas jeudi: haut vendredi: bas. Il peut se passer une surentraînement dû au série de 4x20. Que penses tu ? Comment l’intégrer dans un programme ?

Merci pour ton partage, je vais test ce soir !

Sauf que ta position sur le banc c'est nawak. Il faut avoir les pieds a plat et aller chercher des appuis au maximum vers l'exterieur pour creuser le dos et surtout verouiller les epaules. Dans ta situations, et on le vois bien, tes epaules sont sortis vers l'avant et donc une grande partie de ton mouvement recrute egalement les deltoides et annihile le travail fzit sur le biceps . De plus il ne fzut jamais aller verouiller les bras tendus a la fin de ce mouvement car on relaches totalement le muscle et le cortex nerveux et au moment de remonter on rappel cet ensemble d'un coup "par contrainte" ce qui peu provoquer blessures , déchirures etc , alors que si tu ne relâche pas ton bras en gardant une tension , le cortex nerveux reste sollicité, le biceps aussi ce qui permet un meilleur travail et de reduire le risque de blessures.

Merci pour tes vidéos. Et leur qualité.
Rudy, penses tu que faire des tractions supination après du curl incliné a un intérêt ?
Ou bien le curl incliné se suffit à lui-même ?
Merci d'avance 💪😷

Et le leger flex au niveau du coude

C’est une très belle technique mais juste une petite remarque n’étire pas trop les tendons du biceps surtout si vous avez un biceps court

Bah t'es le premier qui dit la vérité enfin perso c'est tout a fait ça pour moi, quand je fait du lourd a 5 rep la recup est plus courte tandis que les série plus légère avec 20rep je met au moin 3-4 minutes de réccup

Je l'ai fait hier, après j'ai fait 3 série de curl rotation incliné à 8-12 rep, et 3 séries de curl marteau incliné 12 rep. Je n'ai jamais eu une congestion aussi forte, mon brachial extérieure ressortait énormément, et j'ai depuis de belles douleurs aux biceps. Je vais le refaire sans aucun doute étant donné les sensations (même si je sais que ce n'est pas un indicateur d'excellence)

Un débutant peut il faire cette méthode ou il faut attendre un peu ? ( 3 mois de muscu )

Perso un vrai 5x5 je ne repars pas à 1.30.

Merci pour le programme. Je suppose que tu ne fais pas d’autres exercices biceps au sein d’une séance où il y a ce protocole ?

Peut on le faire avec une rotation plutôt que d être en full supination ?

Attends, ce serait le seul exercice de ta séance biceps? Ou tu rajoutes un ou deux exo de plus?

Ma question peut paraître bête, mais est-ce que le nombre de reps atteint avec cette méthode compte dans le cycle de progression ? Exemple si je fais un exercice pour lequel je suis supposé atteindre 14 reps cette séance mais que je bloque à 12, ajouter les deux dernières reps en rest/pause valide-t-il la progression ?

Dos contre un mur, bassin pieds devant , pas de problèmes (ici) pour les épaules.