Сплит или Фулбоди? Частота тренировок для роста мышц и силы

Если коротко, то я понял следующее:
Фулбади отлично если нет цели прогресса по силе и росту мышц, а на первом месте - общее здоровье.
Проблема с фулбади - легко упасть в перетрен или в плато.

Сплит безальтернативно для химиков.
Сплит отлично для натуралов, которые растят силу и гипертрофию мышц.

Уточню, что я топлю только за базовые упражнения в тренировке.
Считаю что натуралам практически нет смысла дрочить на бицепс/трицепс/разводки и т.п., как это делают химики.

Считаю 1 рабочий подход в упражнении- оптимальным максимумом.

Фулбади хороша на стадии новичка пока растешь от любой нагрузки, постепенно с переходом на стадию середнячка повышаются веса и объем и тут лучше сплит тренировки, имхо

Сплит, две тренировки в день, это оптимально и максимально физиологично. Например: понедельник утро: сгибатели предплечья 20 отказных подходов, вечер: разгибатели предплечья.... Мы лимитированы нашей ЦНС и все прочие режимы тренировок это фитнес или физкультура, имеющие исключительно тонизирующий мышцы характер. Ежели чо, то у меня спортивный опыт 40 лет, гиревой, т/а, пауэрлифтинг. МСМК.

На фулбади хорошо спрогрессировал в жиме лежа.
Раньше на сплите мне бы понадобилось времени в два раза больше для прогресса по силовым показателям.
Многие говорят что фулбади- утомительно.
Но если делать только базу на спину,грудь, ноги не отвлекаясь на мелкие группы мышц. То эффект будет просто бомба особенно для новичков или для атлетов которые давно не тренировались.

в кайф качайтесь, а что и как вырастет - генетика

Только сплит.

Здравствуйте
У Вас есть видео о количестве подходов и упражнений на тренировке?

Скажу даже более того, по возможности делать как можно равные промежутки между подходами, не в рамках тренировки разумеется, а в рамках жизни, тоесть всего времени, но в пределах разумного, понятно что ночью не надо вставать делать подход, но такое делать большинство людей не сможет, смогут профессиональные спортсмены либо фанатики которые не ходят на работы, а сидят почти всегда дома или живут в тренажерном зале

Автор натуральный никчёмышь. Сам ни рыба ни мясо а всё учит! Всё втюхивает "супер комплексы да мега программы тренировок". Обычный инфо-цыган!

Старина, я думаю тебе пора искать новый вектор развития в жизни. Видно, что то, о чем ты снимаешь тебе абсолютно не интересно. Если раньше в тебе был заметен драйв к тренировкам, к видосам, то сейчас этого нет. Жаль, если ты попал в ловушку своей деятельности по финансовым причинам (скорее всего), но если у тебя получится выбраться из этого - будет супер. Главное не ставь на себе крест

Эти все исследования "что дышло". В данном случае можно понять почему именно так получилось. 3 раза в неделю фулбади - это слишком часто для натуралов. Мышцы не восстанавливаются и ни о каком росте не может идти и речи. Вот они и не прибавили в массе. А поскольку они до этого эти упражнения не делали (даже если у них и был какой-то опыт до этого, то он - не тот), то развивали не мышцы и их силу, а двигательный навык. За счёт наработки нейромышечных связей и получилась прибавка к силе. Если бы они в таком ключе продолжили тренить, то быстро бы наступило плато и откат. Те, что тренили по сплиту, скорее всего, тоже бы упёрлись, потому что если они смогли разделить тот же объём на 3 фулбади, то он явно запредельный. Без "витаминок" не вывезешь билдерские сплиты.
Да, силовики не делают сплиты и лучше развивают силу (как ни странно) делая упражнения по 3 раза в неделю. Однако, тут речь не идёт про фулбади, а про специализацию в отдельных движениях. Интенсивность этих тренировок не одинаковая и в рамках цикла увеличивается только на пике, который подгоняют под график соревнований. И все серьёзные спортсмены - ни разу не натуралы, что бы они там ни рассказывали.
И нужно понимать, что подобные исследования выявляют "среднее по больнице". Если какой-то эффект проявляется, то у одних он будет ярко выражен, а у других - вообще будет отсутствовать. Сколько лабораторных мышей сдохли, таких исследователей не волнует. Им главное подогнать результат под теоретические выкладки.

Занимаюсь боксом, в железном зале делаю все по кругу. Подтянулся, отжался, поприседал и повыпрыгивал со штангой, пресс, выброс штанги от груди, икры, гири и т.д, Вес беру 80% от своего веса.

Для фуллбади более приемлен, мне 36 лет в неделю две тренировки дома . Дома 2 штанги 2 гантели турник бруси и 5/6 резинок . В каждой машине по два мспандера

Недавно начал заниматься по фуллбади, программа такая 2 дня в неделю, 1 день жим лёжа 3*5 (тяж), жим штанги на наклонной скамье(тяж) 3*5, тяга в наклоне 5*5(тяж), фронтальный присед 3*10(лёгк). 2 день отжимания на брусьях 3*5, (тяж), подтягивания 5*5 (тяж), становая тяга 3*10 (лёгк), жим штанги сидя 5*5 (тяж) . На следующую неделю всё меняется, упражнения на грудь и спину становятся лёгкими, а упражнения на ноги становятся тяжёлыми. Программу начал с тяжёлых упражнений на ноги, прошло нормально, но вот на следующую неделю сделал верх первый день, на второй день была сильная крепатура, и результаты упали в отжиманиях на брусьях и подтягиваниях.(При том что после отдыха в пару недель я итак снизил максимальные веса, например делал 24кг на брусьях, поставил 20, но сделал в итоге 3 раза только, тоже самое в подтягиваниях). Может я переборщил с объёмом ?

Спасибо за видео!

Все эти исследования проводятся на новичках, которые и так растут от любых методик, да и рабочие веса у них небольшие, что позволяет быстро восстанавливаться. А когда твои веса в жиме и приседе 100+, тебе уже нужно несколько дней на восстановление, ни о каком фулдбади тут речи быть не может, только сплит.

Отлично разложил,тоже перешел на фулбоди

На стероидах один без разницы как тренироваться. В натураху в короткой перспективе тоже да, но в долгую - фулбади приведет к перетрену.

Пожалуйста оцените программу. Тренировочный стаж лет 6-7 (турник и брусья, футбол), но без фанатизма, по настроению. С железом пол года работаю. Везде (на крупные группы) по 3 подхода рабочих на (6-8 повторений), на ноги 4 подхода. Между тренировками 3 дня отдыха, т.е. на одну группу мышц (кроме ног) тренировка только через 7 дней.
Не знаю нормальный это объем для натурального тренинга или нет. Тренировался в отказ (прям с криками), но теперь как только понимаю , что не сделаю следующее повторение с ощущением целевой мышцы и техникой, то останавливаюсь, т.е. за 1-2 до отказа.
Думаю добавить по одному ещё упражнению на бицепс и трицепс в их день, но не знаю не перебарщиваю ли.

A. (грудь, передняя дельта, трицепс, ноги, средняя дельта)
Гиперэкстензия
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Приседания со штангой
Отжимания от брусьев с весом
Сгибание ног в тренажёре
Махи с гантелями в стороны
Подъем на носки

B. (спина(вся), бицепс, задняя дельта, ноги, пресс)
Гиперэкстензия
Подтягивания прямым хватом с весом
Жим платформы ногами
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Становая тяга
Пресс
Подъем на носки

Ни сплит ни фулбади ,,делай в натураху 3-4 упражнения и будет толк..ответ ты баллабол даже на химле не смог спрогресировать,толку в микрофон звучать кастлюлей.😢

Если фулл бади так хорош почему все соревнующиеся атлеты тренируются только на сплите.

Ну я тренирую так
1. Грудь, плечи передние и трицепс - толкающие
2. Пресс, спина, плечи задние, бицепс - тянущие
И тоже перехожу без отдыха от одного упражнения к другой. И не парюсь. Ноги сами растут от ходьбы по ступенькам

Отличное видео. Давно ждал !

Нет такого что фулбали лучше сплита, все они одинаковы , просто отдыхать надо правильно и жрать как грузовик , тогда и расти будете без всякой химии . я вообще ушел от этих сплитов, фуллов, тяни толкай, я для себя понял что мне комфортно своя программа , и знаете работает

что качаешь то и растет, главный вопрос как вы восстановите, особенно в натурашку,

Бля …чел ,ты похоже сам не имеешь отношение к спорту 😅

Спасибо!!! Многое открыл для размышления. И понимания тренировок

Ребята здравствуйте. Подскажите программу для фуллбади, через день и в натураху. Попробовать что ли..

С точки зрения тайм-менеджмента эффективнее ходить 3р в неделю или ежедневно? У многих свои дела, семьи и пр. Жить ради тренировки или тренироваться, чтобы жить более качественно?
Жал "не рекомендовать", но почему-то все равно попалось.

Лично для меня плюс фб- разгрузка цнс,если можно так выразиться.На сплите у меня есть такие мысли по типу"бе,сегодня день ног,так не хочется..".И вот настроение на день сильно зависит от того,ждет ли тебя любимый "день" в тренажерке или нелюбимый. А на фб у тебя в принципе в каждом дне есть что-то приятное/неприятное. Но я все же треню по гибридному сплиту, потому что на самой тренировке по фб заметила,что сильно устаю,слишком много всего,распыляешься то туда то сюда. Наверно,ответ на вопрос "что лучше"- то,что лучше и комфортнее тебе,хехе

Народ подскажите, ну вот в голове не укладывается. Как по ФБ делать акцент на отстающие мелкие мышечные группы, у меня например задняя дельта и бицепс.

привет йети, вопрос не по теме , сдал анализы пролактин по верху референсов , нужно что то делать , так вроде ничего не чувствую. Заранее спасибо за ответ .

каждую тренировку качать одну мышцу с точки зрения билдинга это дебилизм полный и он закончится у всех по достижении вменяемых весов на штанге и соответственного замедления восстановления,это первое,второе, многие при рассуждениях начинают мешать в кашу к бодибилдингу пауэрлифтинг мол они чаще делают тот же жим,а причем здесь вообще лифтинг?особенно с точки зрения любительского культуризма,пауэрлифтинг это соревновательная дисциплина,там ТРЕНЕР выстраивает под каждого индивидуальный план со всеми этими кпш и %,они не качают мышцы а тренируют движение и их цель взятие макс веса в 1 повторении,сами вы максимально эффективно этого никак не сделаете,идем дальше,все орут частая стимуляция мышц,про восстановление суставов и связок никто не говорит,в них этот процесс протекает намного медленнее,в перспективе как минимум убитые плечи годам так уже к 40,они ведь работают почти во всех упражнениях на верх тела,чтобы себя обезопасить нагрузку при фулбади надо подбирать с ювелирной точностью,есть ли эта компетенция у большинства комментаторов?сильно сомневаюсь, сплит более понятен и не заморочен,единственный момент ходить нужно в зал 3 раза в неделю а фулбади может быть обоснован для тех кто ходит в зал 1 раз в неделю.

Для интересующихся перечислю преимущества фулбоди перед сплитом, которые я понял лично на себе, перейдя когда-то на фб:
1. По современным научным данным, прорабатывать мышцу лишь 1 раз в неделю (всего 4 раза в месяц и 48 раз в год) во множестве подходов и упражнений не оптимально. Желательно это делать чаще, но в меньшем объёме за раз.
Существуют пики суперкомпенсации как по анаболизму так и по гликогену. И тренироваться оптимально на этих пиках. Которые наступают через 2-3 дня. А у давно тренирующихся ещё раньше. А за неделю они уже проходят.

2. На фб ты не ограничен в диапазоне упражнений. Тогда как на сплите ты вынужден из всего многообразия хороших упражнений выбирать лишь парочку. Если только ты не химик, который может на одной тренировке долбить мышцу во множестве упражнений и подходов. Натурал нет.

3. Когда тебе надо сделать всего 2 подхода на мышцу, ты можешь сильнее в них вложиться и взять бОльший вес.

4. Не страшно по каким- то обстоятельствам пропустить и сдвинуть день тренировки.

5. Из-за небольшого объёма на отдельно взятую мышцу на отдельно взятой тренировке (максимум 3 подхода, а чаще 2), труднее словить перетренированность и гиперкатаболизм. Когда на следующие дни всё постоянно болит. Что помимо дискомфорта, является признаком излишнего катаболизма, в то время как нас интересует анаболизм.
При этом общий недельный и месячный тренировочный объём на мышцу на фулбоди легко может быть больше, чем на сплите.

Например вариант на грудь: пн- жим лёжа 3 подхода, ср- жим в наклоне 2 подхода, пт- брусья 2 подхода. Легко, и это ещё по минимуму. А теперь попробуйте сделать то же самое и с той же интенсивностью на 1 тренировке,- и быстро словите перетрен!
А как насчёт 3-х подходов становой, потом 3-х приседаний, и 2-х жим ногами на одной тренировке?! А если ещё хочешь поработать над икрами?! Над икроножной (подъём на носки стоя) и камбаловидной (подъём на носки сидя)?!
А на фулбоди это делается за неделю без проблем!)))

6. Легко циклировать нагрузки. Например выбираешь, на какой мышечной группе или упражнении ты сегодня хочешь сделать акцент, и делаешь на неё 3 подхода с бОльшим весом до отказа. А в остальных упражнениях делаешь по 2 подхода не в отказ.

7. Для желающих сжигать больше жира, на фулбоди теоретически тратится больше калорий за счёт проработки всего тела.

Товарищи культуристы! Всем доброго здравия! Подскажите не отсталому..я вот хоть убейте не понимаю, как можно "размазать" весь объём сплита на ФБ..если предположим на грудь, спину и ноги у меня по 3-4 упражнения по 4-5 подходов. как это сделать? каким образом? Если перевести в тоннаж, то объём сплита будет всегда выше чем ФБ..может, а может нет, а может пошел я))

Спасибо за доклад
Действительно, кто-то тренируется по сплиту 4 упражнения на группу в 4х подходах ?

Автор, какие регалии в спорте есть?

Надоели со своим фулбади, это для новичков

Я с сплита перешёл на фб, вот мои выводы:
Улучшились силовые показатели, сократилось время тренировки. Для меня этого достаточно.

Вопрос как всегда только один. Почему никто из тех, кто имеет высокие рабочие веса, серьезные достижения и спортивные амбиции, не делает фулбади. Как делать фулбади, если твой жим присед, жим и становая 200+, и одних только разминочных подходов в одном упражнении нужно сделать 8-10. Пример тренировки напишите пожалуйста.

Если выполняешь упражнение третьим, четвёртый в тренировке, ни о какой отдаче не может быть и речи

Нахрена етот телеграм если есть ютуб??

Если 3 раза в неделю тренировать всё тело по фулбади как можно быть свежим на след тренировке?

У меня
ПН - фул
ВТ- кардио
СР и ЧТ - сплит верх
ПТ - Ноги
СБ и ВС - отдыхаю
Показатели растут.

на начальном этапе фуллбади эффективнее, потом когда рабочие веса значительно возрастут ( как минимум вес своего тела в базовых упр.) можно переходить на 2х дневный сплит.все! сколько можно уже жевать эту популярную у блогеров тему.

Если взять чисто умозрительное заключение то сколько атлетов на Олимпии тренируются по фулбади? ответ примерно нисколько значит скорее всего сплит, давая одномоментный больший объём может провоцировать например большую концентрацию гликогена и креатина (с водой) в мышцах просто для того чтобы вывозить этот объём единоразово а не за три тренировки.

Бред полнейший! Как ты собираешься наращивать силовые, если не делать проходки до отказа? А если их делать и у тебя приличные веса, то только одна мышечная группа займёт кучу времени с разминкой. Ну и попробуй так тренить несколько раз даже не в неделю, а в десять дней. ℅уй ли твои иследования? Ты сам то в зал сходи и по тренируйся нормально.