我的减肥经历和经验分享 - How I lose 20kg (My 10 years weight loss journey)

大家好，我就是来聊聊我的十年反反复复减肥的一些经历和经验分享～

喜欢的话请支持一下，如果有人zan之后会继续发视频哈哈。
小红书：Hhhh
Instagram：helensing77

身高 Height：168.5cm
现体重 Weight：51-52 kg
体脂 Body Fat: 18%
最胖达到过体重 Highest Weight：65-70kg

首先声明，不代表科学观点. I'm not a dietician, just sharing my own experience. 非营养专家。如果批评，那我..认错哈哈。

1. Motivation: 外在刺激很重要，定决心。

2. Cut down calories, portion control:

对于大基数先缩小自己的胃口，少吃。每天控制摄入卡路里，吃低卡但是能带给你最大幸福感的食物（来避免暴食）

3. High protein, fiber. Low sugar. Intermittent Fasting.

吃高蛋白，蔬菜。水果最好不吃，或者只吃低糖。每天三点以后不吃饭。推荐方法：intermittent fasting - 16+8减肥法（每天只有8小时进食，吃高蛋白纤维，剩下16小时不吃或者少吃，嘴巴没味道可以含点口香糖，梅片）

4. Incorporate workout into your lifestyle after you recover from the diet to maintain the fitness result.

节食只能让你迅速瘦身，但会对身体运转和基础代谢伤害很大，长期下来影响人的精神状态和面貌，皮肤。节食一定会反弹建议节食后，先适当增加卡路里，并且用运动保持。每天运动30分钟 到一个小时比较适合，之后可以加大运动量看个人喜好。

Тэги:

#减肥 #weightloss #diet #intermittentfasting

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