Как Вернуться из Застоя (Дофаминовое Голодание)

1. Мифы о дофамине и их опровержение:

Миф: Дофамин — это гормон удовольствия и радости.

Опровержение: Дофамин — это нейромедиатор, который больше связан с предвкушением удовольствия, мотивацией и обучением. Сами ощущения удовольствия регулируются другими нейромедиаторами, такими как эндорфины и эндоканнабиноиды.

Миф: Дофамин управляет нашим поведением; мы делаем всё, чтобы получить как можно больше дофамина.

Опровержение: Дофамин не является единственным определяющим фактором поведения. Мотивация и решения также зависят от работы лобной коры, эмоционального состояния и других факторов.

Миф: Со временем нам требуется всё больше дофаминовой стимуляции для получения удовольствия.

Опровержение: Это связано не столько с потребностью в большем количестве дофамина, сколько с тем, как работает система обучения мозга (ошибка предсказания). Дофамин выделяется, когда награда больше ожидаемой или когда происходит что-то неожиданное. Привыкание возникает не из-за снижения чувствительности к дофамину, а из-за того, что мозг адаптируется к предсказуемым стимулам.

Миф: Дешёвый дофамин (от сахара, соцсетей, и т.д.) вызывает зависимость по аналогии с наркотиками.

Опровержение: Зависимость является гораздо более сложным явлением, чем просто увеличение уровня дофамина. Вещества, вызывающие сильную зависимость, могут либо слабо повышать уровень дофамина, либо не повышать его вообще.

2. Дофамин и его роль:

Дофамин как нейромедиатор обучения и предвосхищения: Дофамин выделяется не только при получении удовольствия, но и при предвкушении награды и в ответ на неожиданные события. Это помогает мозгу учиться и корректировать свои прогнозы.

Тонический и фазический дофамин:

Тонический дофамин: Медленно выделяющийся дофамин, связанный с мотивацией и способностью преодолевать препятствия, формируя общий тонус и уровень активности.

Фазический дофамин: Быстро выделяющийся дофамин, связанный с обучением, реакцией на неожиданные события, сюрпризы и расхождения с ожиданиями. Он не связан напрямую с удовольствием.

Дофамин и внимание: Фазический дофамин участвует в механизмах регулировки внимания, выделяясь при обнаружении неожиданностей, побуждая мозг концентрироваться на новом.

Дофамин и двигательная активность: Дофамин влияет на двигательную систему, и его недостаток может приводить к симптомам, похожим на болезнь Паркинсона (гипокинезия и гипертонус).

Дофамин не определяет настроение: Изменение уровня дофамина не приводит напрямую к изменению настроения. За настроение отвечают другие нейромедиаторы, такие как эндорфины, энкефалины, эндоканнабиноиды.

3. Что такое дофаминовая ловушка (миф):

Миф: Получение "дешевого" дофамина от сахара, соцсетей, игр и т. д. приводит к снижению чувствительности к "дорогому" дофамину от работы, творчества и т. д., формируя замкнутый круг.

Опровержение: Эта идея основана на упрощенном понимании работы дофаминовой системы. На самом деле, эти процессы сложнее, и "дешевый" дофамин не перебивает "дорогой". Нарушения в мотивации, скорее всего, связаны с другими факторами.

4. Дофаминовый детокс (критика):

Идея: Отказ от всех стимулов, вызывающих дофамин, чтобы восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и избавиться от зависимостей и прокрастинации.

Критика: Это псевдонаучная концепция, которая не имеет научного обоснования и не подтверждена исследованиями.

Почему это не работает:

Дофамин не является главным фактором, определяющим удовольствие и мотивацию.

Снижение уровня дофамина не повышает чувствительность рецепторов.

Полная депривация стимулов может привести к стрессу и негативным последствиям для психического и физического здоровья.

Альтернатива: Дофаминовый детокс в переосмысленном варианте – это форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она основана на:

Осознание: Следить за своими эмоциями во время занятий как деструктивными действиями, так и при выполнении полезных дел.

Ограничения: Усложнять доступ к деструктивным стимулам (например, блокировать доступ к соцсетям, платить за их использование).

Замена: Замещать деструктивное поведение на конструктивные альтернативы (спорт, творчество, общение).

А этот парень случайно не внучок раввина, ведущий светский образ жизни?

Заманчиво

Такой бред потом как , переснатень делать это будешь делать вдоейне , так же как и с диетами (

завтра воскресенье и у меня никаких планов, точно попробую, а то в последнее время никакой тяги делать что-то полезное, что поможет мне в будущем в жизни. отпишусь, сломался ли я или нет, и чувствую ли изменения

Это называется пост ораза (в исламе) можете посмотреть в интернете

В Ю.Корее семьи берут отпуск и уходят на молитвенную гору ( специальные места ),там они молятся Богу и постятся ( христиане ). У них мега церкви ,строгая дисциплина ,горячая вера и потому идрт рост и процветание в стране . За 30 лет правлерия ,президент - христианин ,поднял страну из руин и нищеты . Я пишу вам про Сингапур . Если вы обратитесь к Иисусу ,то не только освободитесь от люьоы вредной привычки ( зависимости ) ,но еще и души спасете . Будете сильными воинами Света и поможете спсстись множеству людей . Особенно сейчас ,колда тьма сгустилась и сатана чувствует скорый свой конец . Посмотрите в ютубе свидптельства миллионоа людей по всему миру ( освобождения ,исцеления ,воскрешение из мертвых ). Нет для Бога ничего ннвозможного ! Он создал нас для общения с Собой . Он всегда рядом ,на расстоянии дыхания ,1й молитвы . Воззови ко Мне и Я отвечу тебе ,покажу тебе великое и недоступное чего ты не знаешь - говорит Бог . ( пророк Иеремия 33:3 ,Библия ). Будьте благославенны ,Богом хранимы ! Аминь!

Спасибо

еда должна быть. Просто это 2 - 3 раза в день без перекусов. Нужна здоровая пища. Мясо, овощи, фрукты, а не фасфуд

Главный вопрос может у без сладко именно? А то надо кушать хотя один раз

Спасибо!

Не зря рекомендуют медитировать в тишине по 20 минут 2 раза в день. Многие знаменитости это практикуют.

Спасибо за вашу работу.

А вязать можно?) если да, буду голодать всю жизнь!

Интересно, сколько доктор Манхэттен просидел на нофапе и дофаминовом голодании? 🤔

Не думаю что тренировка и голодание это хорошая идея . День без развлечений это нужная вещь если начал прокастинировать и откладывать важные дела

И что дальше ? Опять же всё вернётся на круги своя. Я пару недель был на доф голодании, а в конце меня ждал жесткий срыв на всё в чём я себя ограничивал, а кайфы от всего со временем опять притупились, и что опять себя в тюрягу сажать ? Может лучше наоборот добавлять в свою жизнь новые кайфы, и как бы заниматься ими в балансе с другими ? Если не хватает кайфов, то как бы стоит задуматься о том как наполнить свою жизнь новыми, а не лишать себя вообще всего и страдать ?

Очень интересно

А что делать если твоя работа напрямую зависит от компьютера? Я студент графического дизайна и должна в скором времени выпуститься и найти работу, так что вынуждена проводить много времени за ноутом для увеличения скила и поиска работы

Гречу с сельдереем есть можно?

Вопрос возник только к литре

Для этого и нужны посты среду и пятницу и многодневные.

мне кажеться мало будет день в год я буду делать несколько дней подряд

Спасибо ви мені очень❤❤❤❤❤

А сколько раз в год надо делать такой праздник?

У мусульмпн каждый год по месяцу это голодание. И по два дня неделю тоже в течении года.

А рисовать можно?

Могу обойтись без всего !!!Еды ,телефона и всего !Кроме музыки!Музыку можно?!

Мои 2 комментария под этим видео набрали 500+ лайков. Я их писал 3 года назад. Будучи отчисленным с универа и работая в фастфуде за 20к рублей. Сегодня я программист, с зп 2000$. И мне снова нужно отдохнуть от всего и придумать что я буду делать дальше.

Благодарю🙏❤

Все верно, но сделать нелелегко!😊😢 Надо попробовать ❤🎉

Нет дофамина,- ждите Паркинсон.

Таблетка: придумал ничегонеделанье в студенчестве
Еврей: придумали Шаббат 4000 лет назад. 😂

После дефоминового голодаоние (неделя) я стала пропалать из реальности, часто погружаюсь в мечты, как-то мне нужно было найти инфу для проекта, но вместо этого я с 8 часов вечера до 6 часов утра не могла себя заставить, я просто мечтала, лежала и мечтала, не советую....

Еда? Это странно

А если спать весь день?

А как жит Лесли неделю нельзя есть?

А книги во время голодания здесь при чем?

А если меня оскорбляют негром? Мне нужно замазкой себя измазать?

Мне кажется Навальный последовал вашему совету..

Я тоже так делал, но не так жестко и неделю, и за эту неделю я понял сколько у меня проблем и начал что то делать, мотивация появляется что то достичь и одновременно стыд, что жил всю жизнь не продуктивно, обидно, что не пришел в это состояние раньше, но через несколько дней все пошло по новой: сериал.. Но это не забываемое восхищение собой, когда ты занят чем то полезным и тебе еще и нравится) Ломка была только первые два дня причем на второй день просто сильнейшая, я бы не выдержал, если бы мы с другом не зарубились

Эх, я набираю массу тела, не видать мне скоро этого дофаминого голодания((

После мастурбации выключил видео

Благодарю, всем Добра и Созидательного Общества ☀️

Так то по сути нужно вообще ничего не делать. Это и относится к таким вещам как: уборка, потребление воды и всë в этом духе, так как при завершении этих действий также выделяется дофамин

А разговаривать с самим собой можно?

Что вы думаете про канал "Голос Вселенной"?

сколько нужно на ней сидеть ? больше трех дней ?

из за депрессии просто утопаю в сахаре.. ем оч много сахара даже на таблетках. и в телефоне/компе сижу много. это единственное что меня поддерживает, но даже не приносит удовольствия.. иногда мысли такие страшные, что аппетит пропадает, от еды буквально тошнит(не физически), но все равно по привычке хочется в себя что то засунуть (конечно же сладкое) ;(
тяжело на самом деле, но механизм такой: я очень сильно желаю допустим шоколад именно Аленку, чувствую, что без нее мне плохо, но когда я ее съедаю я вообще ничего не чувствую, даже характерный вкус её. но! даже не испытав удовольствия, я в скором времени обязательно также захочу Аленку.. это странно и грустно

бред