마라톤 레전드가 추천하는 초보자 달리기 속도! #shorts

어떤 속도로 2 키로 가능할까요?

맞음 저도 처음에 운동장 13바퀴인가정도 뛰다가 무릎 다깨질뻔함

권은주감독님이 정말맞는말하시는거임

조금씩 늘리는것부터 시작해야됨 중량운동도 무게를 천천히 올리는거처럼

코가 이상해요

그냥 천천히 뛰면 될듯해요 슬로우조깅

처음 달리기 시작할때 페이스 보다는 심박에 초점을 맞춰서 뛰었던거 같음.

안녕하세요
런닝 초보인데요.런닝화 비가 올때신으니까 미끄럽더라구요..일반 신발보다도..어떤 런닝화가 좋을까요?

맞아요 진짜 뛸 때는 수치로 나오는 속도보다 체감상 어느정도는 뛸만한지 무릅이나 발목에 무리가 안 가지를 확인하면서 늘려나가는게 좋아요:)

제가 감독님처럼 시작해서
10km 50분대 입니다
즐기면서 뜁니다

630페이스에서 500~530페이스로 내려온 초보러너입니다~

감독님 콧구멍이 정면으로 들리셨는데 혹시 무슨일 있으셨나요? 걱정이되서 여쭤봅니다.

6키로 40분 괜찮나요 2주 초보입니다

선생님.....2주요??? 전 5킬로 뛰는데 6개월 걸렸는데요....나 뭐한거지

2주만에 520으로10키로 뛰어졌고 다다음날 1키로는450 1키로는520 번갈아가며 8키로뛰다가 슬슬 골반부상오더니 한달쉬게됨ㅠㅠㅋ 이제막 뛰는게 재밌어질쯤 몸이안돼서 한달을 쉬게되니까 너무 우울하더라

2주요 ? 런데이로 지금 7주찬데 아직도 오키로 못뗘요 ㅠ

맞아요 저도. 한달전에 시작해서 2~3일에 한번 뛰는데 2.3.5. 걷다 뛰다 하다 3.5 키로 안쉬고 뛰다 지금은 7km안쉬고 뜁니다 710으로

저 설명에 맞는 몸은 남자 체중 175에 70키로 정도 일듯

5km 첨뛰는데 한번에 뛰었는데ㅋ 6분페이스 177에 87ㅋ

첨뛰었을때 300미터 뛰고 떡실신 그 후로 찔끔찔끔 뛰다가 한달뒤 10키로 뜀 지금 2년 됐는데 하프2회 현재 3키로 뛰어도 힘듬

러닝 시작한지 며칠 안되었는데 첫날 두번째 8킬로 2번 나눠서
3번째 10킬로 넷째날 5킬로 5,6번째날은 11킬로 정도
기존에 등산이든 헬스등 운동을 했으면 6~7 속도로 저처럼 뛸 수 있음

등산하면 기록 단축에 도움 엄청 됩니다

이 영상을 보고 걷기만 하던 제가 조금씩 슬로우 조깅으로 운동 하고 있어요. 알려주신대로 하니 지금 3주차 인데 850페이스에서 730 오늘 됐어요. 뛰산도 잘 보고 있습니다. 😊

여기보면 초보자인데 10km뛸수있는데요? ㅇㅈㄹ하는애들 곧 무릎 나간다ㅋㅋㅋㅋ

매우 진부한 말이시면 체중 감량, 체력때문이면 그냥 꾸준히가 정답인듯

저는 5키로 안쉬고 뛸수있는 체력은 되는데 3키로라도 뛰고나면 골반통증이 너무 심해집니다ㅠ전후 스트레칭을 다 하는데도 계속 아픕니다. 다른 운동할땐 아픈적이 없었는데....저는 런닝이랑 안맞을까요?

사람마다 베이스가 모두 달라서 어떤 페이스로 뛰라고 정해서 말해주기가 어려움

페이스를 정하는게 어려운이유
사람마다 체중이 다르기때문
체중마다 근육량 지방이다르기때문
그래서 옆사람과 대화가가능한 속도로 뛰는게 기준임
심박수도 애매한 부분이 있음

러닝머신 600 페이스 2키로 인뎅

1년정도 뛰었는데 5킬로 6분초반페이스로 가능합니다 문제는 생각보다 뛸만한데 더 안뛰는게 문제ㅋㅋ 걍 5킬로 뛰고 목표달성 이러면서 안뜀ㅎㅎ
어제는 8킬로 뗬는데 확실이 힘드네요 5킬로에서 그만뛸까 수백번고민함ㅎㅎ 6분50초 페이스

한국인들 특성상 타인의 시선이 굉장히 중요함..
사실 정답은 어려운게 아님
그냥 본인이 뛸 수 있는 속도가 적합한 속도임

개인적으로 관절 안 아프다 가정하에 심박 130정도가 적당하다고 생각 제일 중요한게 성장으로 인한 근육통인데 자기를 속이고 아프니까 쉬어야지 이런 마인드면 그냥 안하는게 낫다고 생각듬

저는 처음에 400미터 뛰고 다리에 쥐나 났는데 이제는 6km 뜁니다. 10km를 목표로 달리고 있습니다.

옛날생각하고 5년이상 아무 운동도 안하다
180에 90키로 나가면서
갑자기 뛰었더니 일주일 만에 발목고장
잘해보겠다고 유튜브에서 이것저것 보면서 적용시켰더니 더 고장남
덕분에 8월에 첫번째다치고 무작적쉬다가
10월말쯤에 다시 해보겠다고 조금더 약한 강도로 했는데 또 11월에 다침 ㅋㅋ
이번엔 반깁스에 치료만 한달반 두달 ㅋㅋ
2주전부터 10분걷고 10분조깅 10분걷기
주에 3-4번 하고 있는데 조깅페이스도 걸어서 따라올수 있는 완전 느린페이스로 시작함
아직은 부상 없고 완전휴식일도가지고 스트레칭이랑 코어만 가볍게 하는날도 있음
이대로만 갔으면 좋겠음
페이스고뭐고 현재 내 상태를 아는게 중요하고
처음엔 달린다가 아니라 몸을 만드는과정이라고 생각해야됨
내 생각과 내 몸상태가 달라서 난 부상이 왔고
어릴땐 뛰다 발목이꺾여도 인대도안늘어날 정도로 유연하고 튼튼했는데 조금뛰었다고 인대가 찢어짐…

47세 176cm 96kg
1km 당 6분 30초 페이스 7km 완주
현재는 이게 최선

숨안차고 뛸수있을정도로

6분30~7분페이스면 5km는 쉽지않나요? 거리보다는 속도가 중요한거아닌가요?

첨할때 20초도 못뛰었는데 5km뛰기까지 2달은 걸리더만 2주만에 5km를 뛴는건 운동하다가 쉰사람들만 가능할듯