回到當下的練習

#關於敲缽 之 回到當下的練習
#頌缽課程 一階(上) 課後記錄 3之2
2024/9/22 台中

再次謝謝參加這次課程的Isla為我拍下這段我一直很想分享給大家的方法。透過敲缽來做動態靜心、練習專注在每一個當下。

這段影片中，最一開始有簡短提到「柔軟」。

「柔軟」絕對需要練習的，除了敲缽外，也很需要培養柔軟的心來跟這個世界相處。很多讀者應該也跟過去職場的我一樣，會很苛刻自己、過度要求自己，很需要對自己柔軟一點。但這個自虐自討苦吃的歷程除非自己走過，不然比較難同理我想傳達的，就沒特別在課程解說時提及。

第二個重點正是，在敲缽練習的過程，練習「回到當下」。在過往的課程中一定會強調，應該是從2024年下半年起，我默默地更聚焦強調自我練習的「回到當下」。

根據幾位有在練習冥想的學員的回饋，這樣的過程完完全全就是冥想的感覺，專注是最關鍵，僅是靜態或動態的差異，思緒更不容易飄走而聚焦。供大家參考。

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身正、呼吸、「瞄準(缽與棒的最佳敲擊點」，帶著適度力量卻柔軟地精準敲到缽，聽到那一聲柔軟有彈性的缽音如水波漣漪一般地柔柔漫漫地擴散出去。

重新把自己歸零。

再次打直身子來，閉上眼睛，穩定地呼吸。
腦中不去懊悔已經發生的，不去擔憂還沒發生的，就只有專注在當下要敲出的缽音。
可以把注意力放在悅耳溫暖的缽音、或是自己的呼吸。

再一次好好準備敲出一聲柔軟有穿透力的缽音後，
一次又一次地把自己歸零。

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