ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ не для спины

Субтитры ставь на трусики

Так ты не правильно делаешь упражнения

поржал)))

Так не надо на такой ебаной подушке делать. По-другому надо работать , а не как на видео ..

Я в жизни не оставлял комментарии. Но такую дичь не могу пропустить. Надо было просто правильно качать и хорошо изолировать. Я сам МС по тяжёлой атлетике и лучшего упражнения для спины не нашёл. Ноги у меня всегда были слабыми по сравнению с соперниками ( 200 присед на плечах это так себе ) но на НЧК я делал 70 кг на 10 раз и никогда ничего не болело. Так что зря ты так автор. По себе людей не судят. Качай правильно и удачи.

Ты путаешь рост мышц (гипертрофия) и повышение их выносливости, что не обязательно сопровождается гипертрофией. Не важно, статика или динамика, любая нагрузка заставляет организм адаптироваться. Прогрессия нагрузок - больше адаптация. Я в зале делаю гиперэкстензии и качаю пресс не потому, что я тупой и занимаюсь хернёй. А потому что я хочу себе крепкий кор, который как корсет будет удерживать мою брюшную полость и позвоночник на месте. Особенно актуально для тех, кто уже нажил себе пару грыж в пояснице, делая становую или приседания.

🤮🤮

Что за музыка

Упражнения на пресс тогда тоже не для пресса, а для подвздошно-поясничной мышцы))))))) эх, дядь, ну что же ты......

Так может ты будешь делать гиперэкстензию, а не поднятие туловища? Два разных упражнения и первое как раз заключается в движении спины, а именно скручиваний позвоночника, где работают прямые мышцы спины

Х.з. у меня спину так пампит я чувствую разгибатели спины как столбы вдоль позвоночника

Ты сначала научись делать это упражнение, прежде чем звездеть уйню.

Всегда на гиперэкстензии болели именно мышцы поясницы 🤷‍♂️

Как исправил боль в ногах? ( маленькие кости напряжены из-за этого ходить больно)

Капец у тебя идеальная техника рывка

Ты реально ? Начни в этом упражнении работать разнибателями спины, то есть разгибать спину😂, так уверенно нести чушь, молодец)

По сути ты Головинского назвал дол….
Не думаю что ты лучше его

Меня пиздец флешбекнуло, потому что у меня сейчас один в один проблема и тренер говорит буквально тоже самое...

Гиперэкстензией можно делать как минимум две мышечные группы , когда упор очень низко работает битепс бедра и когда упор в районе пупка , работает нижняя часть спины , пользуйся.

Название музыки?

Я хорошо очень чувствую именно поясницу тут а не ягодицы и биц бедра

Гиперэкстензия хорошое упражнения на поясницу . Не вводи людей в заблуждение . Для этого поясницу нужно скручивать как в упражнение на пресс

Почему надо материться, это что придаёт уверенность, я сам матерюсь и считаю это не очень хорошей привычкой, пытаюсь избавится, тяжело,

Особенный дурачок, который думает что он особенный 😂

Самое непонятное упражнение - экстензия. Тут говорят так, другие иначе... М-даа.

Ну во 1: у тебя подушка в поястнице должна быть поменьше. 2: ну дак ты если ягодицами будешь работать естественно у тебя она и будет работать ты спиной работай(правильность выполнения нужна). Я так же думал что типо упражнение хуета, но мне потом мудрые тренера подсказали что я неправильно делая и теперь я прачветленный

Чуть ниже встаешь и делаешь разгибания спиной, поясница в месте сгибания забивается

У меня генетически очень сильно доминирует спина, чтобы я не делал, но гиперэкстензию я никогда не делал, делал подтягивания, тягу блока, становую перестал делать, когда 250 сделал, перестал делать вообще, понял, что хуйня для бб, и когда понял, что я в свое время рони коулмена пересмотрел, перестал делать и делал ее ради кого то эго, потом начал делать тупо хамеры, подтягивания, тяги гантелий в наклоне, перестал ебать себя этими упражнениями

А как же Великий Василий Алексеев с шестью грыжами ,только этими лечился

Не согласен

ну если любое упражнение неправильно делать, то оно не будет работать как должно

если делать гиперэкстензию не с прямой спиной супором на прокачку жопы и ног, а сгибаясь в пояснице, то хорошо укрепляются мышцы именно спины. Делаю без веса на 15-20 повторений 2-3 подхода в конце тренировки и вообще по кайфу.

Почему статикой не накачать мышцы? Так же на оборот происходит постоянное напряжение мышц, в отличие от сгибания и разгибание (в них есть фазы отдыха мышц).

антиреклама онлайн фитнес клуба полуилась

Так ты можешь упражнкние это делать по разному. Ты модешь поднимать туловище сптной, а можешь жопой, тут уж за счет чего ты решил это дедать

Ты именно тот кто сказал в начале.
Изучи ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ выполнения на спину.

брооооооооо я тоже тяжело атлет брааат))))))

У меня вообще почти во всех упражнениях и даже на пресс болит поясница, всё время так, вроде и по технике нормально всё делаю, но поясница ахуевает, если что мне не 50 лет а 18...)))

Ну так статика укрепляет мышечный корсет у позвоночника. Автор ты людей в заблуждение не вводи, раздели накачку и укрепление корсета.

ну ты ебач опозорился на весь интернет

Ты думаешь?! Удивительно...

Европейцы - соплежуи 🤬

Я делаю гиперэкстензии с 40кг в руках, и почему то чувствую забивание нижней именно части разгибателей спины, тогда как бицепс бедра и поясница просто остаются в напряжении но не растягиваются и сокращаются и не забиваются

Сам такой

Здравствуйте, до. л. боёбы! Как поживаете? Всё хорошо?

Прокачка спины осуществляется обратными гиперэкстензиями: следует упереться в скамью животом и поднимать ноги.

Отрегулируй скамью под себя сначала. Не знаю как у других, а у меня именно поясница в отказ уходит на этом упражнении.

Насчёт округления спины все уже написали.
а кто хочет чтобы спина реально включилась тяга Зерчера в помощь ,

Ты просто делаешь не правильно 🤷‍♂️ у меня так реально спина загружается, отличное упражнение!

Побольше таких роликов типа Ты долбо@б если лежишь на диване, Ты долбо@б если не занимаешься, Ты долбо@б если бухаешь и т.д😂
Мотивирует