잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]

[본 영상의 메인 곡 설명]
아시안의 느낌을 살려 호흡의 소리가 담겨있는 pan flute를 사용하여 멜로디컬한 작곡을 하였습니다. BPM 40으로 설정하였고, 편안한 호흡을 위한 속도 6/4으로 하여 보다 깊고 긴 호흡을 유도하였습니다. 본격적인 수면 파트(약 21분 이후)에 들어서게 되면, pan flute 악기의 볼륨 조절과 느려진 심박수에 맞는 심박 사운드 75%의 속도로 진행됩니다. 메인 음악을 제외한 전체적인 사운드에 에코를 입혀 음폭이 넓게 유지되도록 조절하였습니다.


[가이드 구성]
1) 가벼운 수족 모세혈관 활성화 운동을 통해 (피부)열발산을 높입니다.
2) 악관절을 열고 내쉬는 호흡에 집중하며, 심부에 고인 열을 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다.
3) 코호흡을 통해 두뇌 산소 공급을 높이고, 부교감 신경의 활성을 높여 줍니다. 그렇게 함으로써 뇌파와 심파를 모두 안정시키고 수면을 위한 준비에 들어갑니다.

요새 잡생각에 잠을 못자는데 이거 따라하니까 딴생각 안하고 호흡에만 집중해서 잠잘잤네요 감사합니다

이 계정이 더 유명해져서 모르는 사람이 없으면 좋겠다:)

심장약을 먹고있어요
도움이 될까 해서 이리로 왔습니다 ㅎㅎ

😂😂😂 ;8ㅕ

싯고 들으면?

아 님

만든 사람 감사감사😊

❤

잠에서 깨면 원래는 밤새거나 30분만 자는데 이거 듣고 한 시간? 만에 잠들었어요ㅠㅠ 진짜 오랜만에 4시간 통잠 잤어요ㅠㅠ 2시간마다 깼었는대ㅠㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ!

이거별로인듯

저 생계로 타지역와서 불면증으로 잠한숨 못자구 듣구 큰 도움받고 잊고 잘지내다가 최근 남친이랑 헤어지고 잠이안와서 다시 도움받으러왔어요
인생 호락호락 하질 않는다는거 또 느끼면서 도움 받고 다시 일어나렵니다^^ 이영차~~^^
감사히 잘듣고 잡니다^^

과호흡이 습관이어서 그런지 쿠궁 쿠궁 심장 소리만 들어도 긴장이 심하네요.. 저도 효과보고싶은데ㅠㅠ 부러워요다들

내 수면제

머리 열로인한 불안 초조 불면 알게 되였씁니다
감사합니다
매일 할껍니다

우울증이 심해서 너무 괴로워서요.
들으면서 자면서 치유할게요.고맙습니다.❤

주저리주저리떠들길래 잠은커녕 잠다깼다 에휴

알람울려서 잠다깼다 기절했네

첨에 잠은 드는데 이것을 틀고자면 왜 악몽을 꾸는지 궁금합니다.

이것은 마치 내시경 전 수면마취주사 맞고 잠이드는 듯한 느낌적인 느낌이네요ㅎㅎ 하지만 일어날 땐 뭔가 꽉 차게 잘잤다~ 는 느낌이 드는 ?ㅎ

이거진짜쩌는거같아요 다리 손 흔들다가 바로 잠들었음

Not only is this song very relaxing but the comments here are so nice and some emotional no negativity whatsoever, Its very nice i've been listening to this for about 30minutes just scrolling through the comments and its nice seeing other peoples comments and also there are sad comments as well and i just want to appreciate the creator of this sound and may everyone who is reading this have a wonderful night and know that you are loved

이것도 역시 내 불면증을 이길 수는 없네

안녕하세요? 현역에서 재수생 또 왔습니다……. 굳. 파이팅. 🥺

ㅐㅔㅖ0ㅔ0ㅐ⁰00ㅔㅔㅔㅏㅏㅔㅏㅔㅏㅔㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅣㅔㅔㅐㅖㅖㅖㅔㅐㅔㅣㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔ

저주파 치료받는 느낌이 드는데여 아픈곳 막 자극 해주는 느낌이 드네여 기분탓인가.. 울집 고양이도 이거 들으면서 저랑같이 숙면했습니다ㅋㅋ 감사합니다!

자자

아니…어제밤에 듣다가 기억도안나는데 어느샌가 정신을 잃고 아침에 일어낫어요. 신기해서 다시 보러왓어요. 😮😮😮감사합니다. 🙏😊

제이님이 이렇게 많은 영상을 만드시느라 얼마나
많은 고생을 하셨을까요?^^

제이님의 잘생긴 얼굴 한 번
보기가 힘드네용ㅠㅠ

사근사근한 목소리 달콤하네용ㅜㅜ*.*ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎ

제이님 목소리가 가끔 닭살 스러울 때도 있지만 흥~!

1시간 낮잠 알람 맞추고 잠 청하네요 ~3시간 까지 갈꺼같아서요 항상 고맙습니당

굿 5분만에 넉다운되서 10시간동안 벨소리도 못듣고 잠.

~~^^♡♡

언제나 건강 하시길
항상 기도 합니당~~

식사는 하셨나용??
오늘도 즐겁공 건강하게
보내셨나용??!!^^ㅜㅜ
감기가 오는 계절입니당
옷 따뜻이 챙겨 입으시구용♡♡

제이님의 한글 이름도
궁금 합니당ㅜㅜ

3~4년 매일같이 수면노래를듣는
잠스토랑 미슐랭입니다
저는 맛있는 잠만 취급합니다
이 노래도 2000시간은 들은 것같은데
맛도리입니다.

그냥 발 닦고 불끄고 눈 감고있으면 많아도 30분안에 잠오니께 지금 자

이거틀어도 5분이 아니라 2시간이상되도 잠안옴 역시 그날 노가다 뛰고 몸이 피곤해야 잠이 잘오는듯

감사합니다
불면증에 많은 도움이 됩니다

수면유튜브계의 1황 효과1억만점

이영상 정말 소중해요 덕분에 숙면중이에요 지금도 자고 있는데 너무 숙면중이라 댓글 남깁니다 감사합니다 저는 그럼 다시 자러갈께요