暴飲暴食會增加腎臟的負擔#艾門享受健康計畫 #飲食計畫 #減肥 #瘦身 #健康 #蔬果漾 #優菌多 #亮妍肌漾

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健康減肥的專家

從暴食中重生！調整飲食與生活習慣，快速修復你的身體健康

完整影片觀看連結
https://youtu.be/01p9jczGMAs

你是否有過這樣的經驗？在年假、慶生、慶功等親朋好友相聚的期間，你放縱自己享受了各種美味的食物和飲料，吃得開心，喝得暢快，卻也讓你的腸胃和身體感到不適，甚至影響了你的減肥計劃和健康狀態。

如果你有這樣的困擾，那麼你一定要看看今天的影片，因為我將為你分享一些在暴飲暴食後快速恢復健康的排毒祕訣，讓你能夠在享受美食的同時，也能保持身體的平衡和健康。

為什麼暴飲暴食會對身體造成負擔？
暴飲暴食是指在短時間內過量地攝取高熱量、高脂肪、高鹽分、高糖分等食物和飲料，這種行為會對身體造成以下的負擔：

• 暴飲暴食會增加腸胃的負擔，因為腸胃需要消化和吸收大量的食物，這會導致腸胃蠕動減慢，造成便秘、腹脹、腹痛等消化不良的症狀。

•暴飲暴食會增加肝臟的負擔：
因為肝臟需要分解和代謝大量的脂肪、酒精、毒素等物質，這會導致肝臟功能下降，造成肝臟脂肪化、肝炎、肝硬化等肝臟疾病的風險。

•暴飲暴食會增加血液的負擔：
因為血液需要運送大量的營養物質和廢物，這會導致血液黏稠度增加，造成血壓升高、血糖升高、血脂升高等血液疾病的風險。

•暴飲暴食會增加心臟的負擔：
因為心臟需要為全身提供足夠的血液和氧氣，這會導致心臟負荷增加，造成心律不整、心絞痛、心肌梗塞等心臟疾病的風險。

•暴飲暴食會增加腎臟的負擔：
因為腎臟需要排除大量的水分和廢物，這會導致腎臟功能下降，造成腎結石、腎炎、腎衰竭等腎臟疾病的風險。

•暴飲暴食會增加體重和體脂：
因為攝取的熱量遠遠超過了消耗的熱量，這會導致多餘的熱量被轉化為脂肪，儲存在體內，造成肥胖、腹部肥厚、皮下脂肪增加等體態變化。

•暴飲暴食會影響情緒和精神：
因為食物和飲料中的一些物質會影響神經系統的平衡，造成情緒波動、焦慮、抑鬱、失眠、疲勞等心理問題。

綜上所述，暴飲暴食會對身體的各個器官和系統造成嚴重的負擔，不僅會影響身體的健康，也會影響減肥的效果，因此，我們應該避免暴飲暴食，或者在暴飲暴食後及時採取一些排毒的措施，來恢復身體的平衡和健康。

如何在暴飲暴食後快速恢復健康？
如果你不幸已經暴飲暴食了，那麼你不必過於自責和擔心，因為你還有機會挽回你的健康和體態，只要你按照以下的排毒祕訣，你就能夠在短時間內恢復你的健康和活力，並且減少暴飲暴食對你的影響。以下是一些在暴飲暴食後快速恢復健康的排毒祕訣，你必須知道：

用大量喝水開始新的一天
喝水可以幫助體內排毒。
在假期期間，水可能是許多人喝得最少的液體，因為大量的酒精、含糖汽水、咖啡、果汁等飲料往往是聚會時的首選，這些都會造成身體的負擔，咖啡和酒也容易因為頻尿而脫水，而補水正是排毒的關鍵。

研究發現，水有助於從體內清潔身體，並透過減少發炎和排出體內毒素來促進能量和新陳代謝，這也對消化有很大的幫助。

改吃水果和蔬菜等清淡飲食
清淡飲食可以減緩腸胃的壓力。
過度食用油炸物、甜食、高鹽分等食物後，是時候該讓身體恢復正常，此時的人們應該先避免吃速食，而以一些水果、蔬菜等家常菜取而代之，最好是能自己料理，因為這樣更能控制油量和鹽分。

調整飲食不用做到非常極端，緩慢、適度減少垃圾食物的攝取，並多吃原態食物，能夠有效提振精神。


活動身體、讓自己流汗
運動可以促進消化與代謝。
愛運動的人，也許年假依然會維持著運動習慣，但如果你是個本身就不愛運動了人，那真的也該在暴飲暴食後動一下了。

運動是促進消化、維持體內環保的關鍵方法之一，你可以選擇自己喜歡的運動，就算在家做瑜伽、外出散步也很好。慢跑、騎自行車、長距離散步和高強度的瑜伽對健康很有幫助，這能釋放體內的毒素，讓人感到神清氣爽。


調整睡眠習慣
調整睡眠習慣可以幫助恢復健康。
每個人在假期時間，睡眠習慣一定和日常上班完全不同，晚睡、熬夜和不規律的作息幾乎是休假的日常，一旦如此慵懶的過一陣子，在開工後一定會無精打采。

盡可能在作息結束的前幾天，就調整睡眠習慣，就算睡不著也應閉目養神、讓身體適應，因為睡眠不足容易傷害腸胃。


盡量避免外食
外食常常會帶給身體更大的負擔。
當經歷暴飲暴食的過程以後，此時外食通常不是一個好的選擇，大多數餐廳都提供高脂肪、高熱量、高鹽分的食物，吃完以後反而更增加身體的負擔。

就算真的沒辦法自己烹飪，單純選擇水果、沙拉來當一餐的果腹選擇，也不是件壞事。

減少或暫時戒酒、戒咖啡因
每到假期間，飲酒的攝取通常是過量的。
在年假期間，大量喝酒、喝咖啡幾乎是每個人的日常，但喝太多酒除了有酒精中毒的困擾，隔天也容易產生各種後遺症；而咖啡因是種刺激物，喝太多容易有不容易入睡、傷胃、腸胃不適、增加膽固醇、血壓升高、失眠、頭痛等困擾。

因此，如果能做到短期間內暫時戒酒、戒咖啡因的選擇，你會漸漸發現身體恢復不少。

不要帶著罪惡感來改善健康
如果連大吃大喝都要帶著罪惡感，那真的會非常不快樂。
帶著罪惡感和遺憾的心情來做體內環保，並不是一個很好的方式，因為在飢餓或減少食物的狀況下，身體會開始儲存比平常還更多的熱量，並需要休息來重建和恢復自身，因此如何專注於生活方式的微小改變，有助於整體健康。

畢竟，生活有時候已經夠苦悶了，如果連大吃大喝都要帶著罪惡感，那真的會非常不快樂，因此，深呼吸，釋放自己的罪惡感，到戶外呼吸新鮮空氣、活動筋骨，那會非常的自在。

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