48 MIN PIERNAS de ACERO - Rutina Aumentar Quads, Aductores y Pantorrillas en Casa, Biseries

8 месяцев назад

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Rutina para ayudar a crecer tus PIERNAS, foco en cuádriceps, pantoriillas y aductores (muslo interno, entrepierna). Rutina de Piernas en Tiempo Real 🔥. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para *niveles intermedio y avanzado* 💪
▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Foco: Cuádriceps, Pantorrillas, Aductores (muslo interno, entrepierna)
▸ Duración: 48 min.
▸ 4 rounds c/ejer.-biserie
▸ Por repeticiones
▸ Equipo: mancuernas/peso casero, silla/sillón/banco
▸ Termina con este estiramiento: https://youtu.be/za4o5A1_5Fg

⭐ Consejos:
- En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
- Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:01 Prepárate para la Rutina 🥵
04:31 1. BISERIE: Sentadilla Goblet ½ y 1 + Elevación Talones de Cuclillas
15:59 descanso
17:00 2. BISERIE: Sentadilla Sumo + Elevación Talones en Sentadilla
26:06 descanso
27:07 3. BISERIE: Sentadilla Isométrica a 1 Pierna + Elevación de Talones de Pie
34:18 descanso
35:18 4. EJERCICIO
42:37 descanso
43:37 5. EJERCICIO
48:37 LO LOGRASTE!!!
48:44 Termina con este estiramiento: https://youtu.be/za4o5A1_5Fg

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- Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
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- Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
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- Blackryst - Trust Me [NCS Release]
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- Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
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- JJD - Can't Say No [NCS Release]
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- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
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#RutinaESN #PiernasESN #PiernasCuadriceps

D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.

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