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健康減肥的專家

了解真假復胖的真實原因與對策，掌握這3點，輕鬆維持健康體態！ 放縱聚餐後體重飆升？如何有效預防體重反彈？

完整影片觀看連結
https://youtu.be/B28SkFzScUM

放縱聚餐 吃美食後
站上體重計 發現體重反彈1-2公斤
總讓人懊悔不已 心想先前的努力全都白費了
對此 其實復胖也有分真假

減脂期間要維持飲食習慣與運動習慣外
也要做到定期測量體重體脂
掌握這３點才能維持體重不復胖

短期的食量增加 水腫 體重上升是正常現象
加上人體對於自身體重調節有個設定點
也就是說 快快調整回正常的飲食型態
體重很快就會降回來

假復胖有下列四種因素

身體水分滯留：
吃重口味料理
喝高鈉湯底可能導致體內水分的滯留
這可能暫時增加體重 但並不代表真正的脂肪堆積
如果減少攝取高鈉食物 並保持充足的水分攝取
這些額外的體重可能會迅速減少

食物在體內的重量：
食物的消化和吸收過程中 食物會暫時增加體重
食物的重量並不代表脂肪的增加
因此如果只是暫時性的增重
並不一定意味真正的復胖

排泄廢物在體內的重量：
排泄廢物的積聚也可能導致體重的增加
但這並不表示真正的脂肪堆積
保持正常的排便習慣和腸道健康
有助於預防體重的暫時性增加


女性生理期：
女性在生理期期間可能因為荷爾蒙變化
和水分滯留而感到體重增加
這是正常的生理現象 並不代表真正的復胖
在生理期結束後 體重通常會恢復正常

真復胖有下列三種因素
長期攝取熱量多：
持續攝取過多的熱量會導致體重增加
因為這超過了身體所需的能量
適量控制飲食並注意營養
均衡是維持健康體重的關鍵

活動&運動量降低：
缺乏運動和身體活動可能導致能量消耗減少
這可能增加體重
保持適度的運動習慣有助於控制體重並維持健康

年紀增加：
隨年齡的增長 基礎代謝率可能會下降
這意味身體在靜息狀態下消耗的能量較少
因此 隨年紀增加 如果不調整飲食和運動習慣
容易發生真正的復胖
這是因為新陳代謝率下降
身體需要的能量也相應減少
如果繼續攝取過多的熱量而未能消耗掉
就會導致脂肪堆積和體重增加
長期下來 容易造成熱量堆積於脂肪細胞

至於該如何維持體重不復胖？
維持減脂期間的飲食習慣+運動習慣
建議想要維持體重的人 可以確實做到以下3點

一、定期測量體重 體脂
二、 每天回顧整天飲食內容
三、 持續不斷地維持運動習慣

減肥後體重復胖的機率高達95%
復胖的定義為停止減肥後
2年內體重增加3公斤以上
由此可見 達到目標體重後 不代表可以鬆懈下來

維持標準體態是需要長期維持及經營的
當一個人把減脂的飲食當作短期的減重的手段
那麼一但放縱就很難停止
倘若將減脂的飲食當作生活的一部分
即使偶爾大吃體重也能夠很快地回到基準點
因此 找到自己可以長期執行 不痛苦 不壓抑的
飲食方式才是不復胖的正解


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