와 씨..ㅂ 이래서 헬스 맨날해도 근육이 안붙었구나!

벌크업은 운동의 문제가 아니다.. 운동 대충하고 밥 6끼를 쳐먹으면 자동벌크업되니다 반대로 운동 루틴따라서 충실하게하고 3끼먹고 중간에 보충제 먹으면 몸무게 그대로다

머신최대무게로 하는데 이것도 효과는 없을까요???

어릴때 어깨 근육파열 지금도 테니스 등 휘드루는 운동 못함~ 그냥 머신으로 운동해도 아름답고 좋은 몸 만들수있음~ 저리 될려면 약꼿야야 가능하지 무슨 네츄럴이 저리 큼?? 말도안됨

그냥 딱 하나임. 뭐든 잘하려면 한번할때 존나 많이 하든가 아님 존나 자주하든가 둘중 하나임. 그니까 초보들은 2분할 3분할 ㅈㄹ하지말고 일단 조지라고. 근육통 있는 부위 피해서 일단 조져. 기본 2분할을 한다면 어제 가슴했지만 오늘 가슴에 근육통 없으면 또 조져도 됨. 뭐 3분할을 해야 쉴때 근육이 성장하고 이지랄하는데 그건 숙련자들 얘기임. 초보들은 2일이나 쉬면서 성장해야할만큼의 운동 강도를 못 조짐. 일단 프리웨이트 자세를 제대로 익혀서 고중량으로 때려야됨. 그래야 내 몸의 코어가 발달되고 기본적인 힘이 생김. 헬린이들 머신 깔짝 할 생각하지말고 부끄럽다 생각하지말고 벤치프레스 비면 가서 빈봉으로 연습해라

데드는...

프리웨이트를 해야 몸이 커진다 ~ 두꺼비 몸 된다~ ㅋ ㅋ ㅋ

첫번째 사람은 경계선 지능 장애같은데;

3대 운동외에서 다관절 운동은 가볍게 하시길 권합니다.

최소 갯수 10회이상 세트 수를 4세트 이상 가져가세요. 이정도만 해도 춤분합니다.

부상오는 분들은 대부분 급하게 중량올리거나, 몸 회복이 덜 됐는데 무리해서 그럽니다.

기간을 2년정도 잡고, 그 기간동안은 술, 담배 끊고, 주4일 이상운동한다 생각하고, 2일 운동 1일 휴식, 춤분히 잘 자고, 챙겨먹기

이정도만 해줘도 남들이 몸 좋다는 정도로 근육 키울수 있습니다.

그러다 골병듬

여자인데 저는 삼대운동 위주로만해서 몸이 두꺼워졌네요ㅠㅠ

백날천날이 아니라 맨날천날 아님?

무조건 맞다고 볼순없는데 암튼 헬린이들 이런거 보고 3대 만 처 하는데 중량에만 고집하는 애들 진짜.많음 솔직히 몸에 변화 대부분 없음

3대운동 하고 싶어도 무서워서 못함. 깔리면 끝날거 같아서 머신으로 함.

샴대 운동 ㅋㅋㅋㅋ 시옷 받침 ㅋㅋㅋㅋ

내가 공부만하던 애들이 헬스 시작할때 해주는 말이 3대운동이랑 턱걸이는 수학의정석이고 나머지 머신은 본인이 부족한걸 집중적으로 운동할수있는 사설문제집이라고 알려주면 이해 바로됨

삼대충

3대하다가 몸 다칠일 있나. 보디빌더 될 것도 아니고 그거 해서 뭐하게? 머신도 했으면 자연스럽게 바벨도, 덤벨도 들고 그러면 됨. 식단도 중요하고. 몸 커지려면 일단 체질부터 분석하고 식단 조정부터 하는게 맞다. 운동이 문제가 아님.

효율은 3대가 맞는데 부상위험성은 큼
그래서 초반에 3대한종목 하고 머신으로 끝내주는게 좋은듯

안올드 언제쯤 커질까

인대는 튼튼해지지 않습니다.

헬린이가 3대 하면 허리 팔 다 나간다..머신으로 좀 키우고 도전해라

헬스 2년 쫌 넘었는데 저번달부터 일부 부위에 자극이 안오네요. 왜그러지?

스쾃이랑 벤치는 하는데 데드는 안함

운동 아무리 해도 근육이 안생기던게
운동 그만두고 쉬니까 생겼어요
근육도 시간차로 생기기도 하나요??
지방도 늘어났어요😅😅😅

근비대 샴대은동 죠지기 메모메모

유전자가 문제이거나 운동법이 구리거나 둘 중 하나 때문에 벌크업이 힘듬. 벌크업 한다면서 잘 안먹는다? 그건 머리가 나쁜거.
유전자가 문제라면 한달 운동하고 한달 쉬고 듬성듬성 하는게 가성비가 좋을 듯.

간단해요 약쓰면서햇

헬스 오래하다보면 결국 3대운동 하게되요. 저도 일하면서 건강차원에서 깔짝대면서 시작했고 PT 젖같이 가르쳐주는 놈 만나서 다쳐가지고 정형외과 의사하고 친해지다보니 결국 3대운동이 중요하다는거 배우게 됩니다.
처음에 운동 잘배우세요. 한번 다치면 이거 고질병되서 게속 고생합니다. ㅜ.ㅜ

머신하세요 ㅅㅂ 좃도 모르는데 삼대 한다고 깝치다가 병원 신세 질수도 있습니다.

꽂아라

홈트 6개월.... 죽기 전엔 커지겠지

운동을 하면 할 수록 데드리프트란 운동에 감탄나오네

헬스2년차. ..음식많이먹어야됩니다 저도음식변화없으니 몸무게도그대로됩디다

하루6끼먹으면 자동으로큽니다

정답 ㅡ 음식보충안해서그렀습니당

근육을 무조건 크게 ??? 그건 정답이 아니여
헬스근육을 물근육이라고 하지
윤성빈 같은몸이 더 건강하다는거여
헬스를 즐기는 건강한몸

맨날 고민만 하는 안올드... 고민할 시간에 운동해라 마!

하나 빼먹었네요 3대 운동 하면서 틈틈히 주사도.....ㅋ

프리웨이트위주로하다가 어깨안좋아져서
이제 머신운동위주로 하네요 ㅠ ㅠ
자기몸에 맞게 하면서 천천히 늘려가는게 좋은거 같아요 잠깐 하고 끝낼거도 아니고 평생한다고 생각하고 해야하잔아요

샴대운동 ㅋㅋㅋ

운동 방법도 중요하지만 가장 중요한 건 안 다치고 꾸준히 하는 것

데드같은거할때 요추에 기분나쁜 통증 느껴지면 다음날 운동쉬고 무조건 자세랑 무게 점검 해야댐

그치만 데드는 너무 어려운걸요 ㅠㅠ

ㅈㄹ하네 3대 고중량 잘못했다가 관절 허리 무릎다치면 평생 반 병신으로 살아야됨

솔직히 나님은 머신으로만 운동하지요

꾸준히 운동하면 몸은 자연스럽게 좋아지니ㅋㅋㅋ 머신이던 프리웨이트던 일단 꾸준히 하세요.

데드리프트하십쇼

아..요즘 느끼는거 회복이안됨..이영상을 보니 안되는 이유를 알겠네요..중량은 올라갔는데 뭔가 근육말고는 근신경이 못따라오는거같음..저중량으로 고반복 100개이상 해줘야겠네요..체력이 못따라오는 느낌..