自律娜娜Nancy

新手墙面辅助练臀安全又有效一学就会 谁说练臀那么那么难？只要记住这一个动作就可以把你的臀部练得饱满有型！#臀部塑形 #居家无器械臀腿训练动作教学 #提臀瘦腿 #臀部训练 #练翘臀 00:40
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4招懒人秘籍轻松紧致迷人肩背 4个超省力动作，快速告别虎背熊腰。#肩背训练 #塑形减脂 #背部训练 #背部塑形 #背部训练动作大全 00:24
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正确前屈拉伸安全练习不伤身 练习瑜伽如果没有正确的方法，有可能会给身体造成损伤哦，安全练习，分享给每一个自律的姐妹#瑜伽体式分享 #瑜伽入门动作 #初学者瑜伽基本动作 #瑜伽练习方法 #前屈 01:10
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古法燃脂暴汗养出活力精气神 酣畅淋漓暴汗，燃脂塑形，精气神十足，拥抱好状态。#古法健身 #古法瘦身操 #居家运动 #瘦身操 #减脂的一百种方式 00:53
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7天紧致肩颈直角肩直接封神 别摆烂！跟练这组动作，每天10分钟暴汗燃脂，紧致肩颈线条，夏天穿吊带直接惊艳全场！肩背训练 直角肩 肩背塑形 肩颈操 运动的人先享受春天 00:20
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产后修复不等待遇见更闪耀的自己！ 从新手妈妈到魅力达人，每一步蜕变都值得闪耀！产后恢复 产后修复 腹直肌修复 盆底肌修复 产后康复 00:51
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懒人必学‼️躺着练出绝美直腿 躺着开练，轻松get美腿、直腿，懒人塑形天花板！#直腿训练 #瘦腿动作 #燃脂的一百种方式 #腿型改善 #因为热爱所以坚持 00:29
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告别闷热‼️有棵树聚乳酸超薄内裤 夏日救星！有棵树聚乳酸内裤，轻薄无感，告别闷热黏腻贴身衣物 内裤女款 舒适内裤推荐 内裤酷不酷 有棵树 01:04
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宅家站着练普拉提囹️狂甩赘肉紧线条 无需器械场地，居家站立练普拉提。简单动作，高效燃脂，雕琢迷人线条 ，轻松拥有好身材。运动的人先享受春天 普拉提 居家运动 塑形减脂 紧致全身 02:37
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肩颈不适救星轻松告别僵硬 放松斜方肌，缓解酸痛，肩颈瞬间“减负”斜方肌自我放松的方法 肩颈操 肩颈背锻炼方法 改善肩颈的锻炼方法 肩颈体态调整动作 00:39
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冬日瑜伽体式提升能量温暖全身 冬天很容易懒惰～但有很多姐妹冬天会很容易全身发凉，一起通过瑜伽温暖全身，提升身体能量吧！#每日瑜伽 #瑜伽养生 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #女性瑜伽 00:53
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气血不足就来这样练 坚持锻炼气色好，让你从身到心都活力满满#运动 #中式健身 #古法健身 #古法健身操 #因为热爱所以坚持 00:28
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习八段锦感悟🉑古韵焕新生 习八段锦，在传统功法中寻得身心平衡，静享岁月从容。八段锦教学 八段锦详细分解动作讲解教程 八段锦教程 八段锦理论知识 八段锦视频 01:08
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睡前瑜伽放松身心解锁深度睡眠 睡前适当的拉伸可以有助于放松身心，释放压力，更好的进入深度睡眠#睡前瑜伽 #瑜伽拉伸 #释放压力 #瑜伽拉伸 #床上瑜伽动作推荐 00:43
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实测暴汗燃脂‼️中年少女养成 懒人瘦身秘籍大公开，科学方法+碎片化训练，速收马甲线！#燃脂的一百种方式 #瘦身操 #减脂塑形 #燃脂暴汗 #因为热爱所以坚持 00:13
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招告别富贵包重塑挺拔体态 每天5分钟拉伸训练，轻松改善圆肩驼背，颈背线条变轻盈～改善体态 开肩美背 含胸驼背体态纠正教学 美背训练 富贵包消除 00:20
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直腿瘦腿关键从足弓训练开始 重塑足弓力，激活下肢线条，为直腿瘦腿打稳根基，轻松告别肉肉腿！#足弓训练 #直腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #因为热爱所以坚持 00:34
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练出绝美肩背吊带穿搭更出众 简单动作练肩背，气质飙升，轻松驾驭吊带，绽放迷人风采 #练背 #背部训练 #后背杀 #肩背训练 #肩背塑形 00:18
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双腿酸胀不用愁椅子拉伸轻松get 如果你久坐不动总是觉得双腿又酸又胀，走几步双腿就像灌了铅一样抬不起来，来试试双腿拉伸吧，让双腿轻松，坚持练习更能让你的双腿纤长好看#怎么缓解腿酸痛 #拉伸 #腿 00:29
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居家塑形无门槛高效蜕变不等待 无需器械，无需场地，在家轻松动起来，雕琢理想身材，遇见更好的自己#塑形减脂 #居家锻炼 #居家运动 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持 00:21
居家塑形无门槛高效蜕变不等待 无需器械，无需场地，在家轻松动起来，雕琢理想身材，遇见更好的自己#塑形减脂 #居家锻炼 #居家运动 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持 自律娜娜Nancy 131 55 лет назад

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